⠀⠀У попередній публікації ми розбирали чому білкові продукти так необхідні нашому волоссю.
⠀⠀Сьогодні розповімо, як покращити його стан завдяки іншим продуктам. Але розкриємо чарівну формулу краси волосся «Три Р»: зріст, радість густоти та розкішний блиск.
- Зростання волосся - норма, якщо за місяць вони відростають на 1-1.5 см. Якщо враження, що ваше волосся зовсім перестало рости, зверніть увагу на продукти з високим вмістом вітаміну В9. Серед його властивостей — стимулювання росту волосся та запобігання передчасній появі сивини.
Продукти багаті на вітамін В9
- сочевиця, квасоля:
- авокадо;
- насіння льону, маку, кунжут;
- пекінська капуста, броколі;
- шпинат, базилік;
- фундук, волоські горіхи, фісташки.
На зміцнення волосся та його зростання також впливають вітаміни В2 та В6. Найбільше цих вітамінів у м'ясі, рибі, крупах тривалого варіння, бобових та яйцях.
2. Радість густоти. Для покращення густоти волосся, простежте, щоб у вашому раціоні були продукти, що містять багато вітаміну Е і С. Адже саме вони відповідають за якісне харчування та здоров'я волосяних цибулин.
Продукти багаті на вітамін Е:
- олія соняшникова, оливкова;
- соняшникове насіння, кунжут;
- мигдаль, фундук, фісташки, арахіс;
- яйця, риба: лосось, осетр, судак.
Продукти багаті на вітамін С:
- солодкий перець,
- ківі,
- петрушка;
- капуста цвітна, білокачанна (особливо квашена), брюссельська;
- ягоди (шипшина, обліпиха, смородина);
- цитрусові
3. Розкішний блиск. За відсутності блиску та ламкості волосся зверніть увагу на кількість води, яку ви споживаєте, та продукти, що містять достатню кількість жирів та вітаміну А.
Продукти багаті на корисні жири:
- мигдаль, фундук, фісташки, кунжут, насіння соняшнику, арахіс;
- риба: скумбрія, оселедець, лосось, форель, осетр, судак;
- печінка риби (особливо тріски); рибна ікра;
- яєчні жовтки,
- рослинні олії (оливкова, соняшникова, гарбузова та ін);
Продукти багаті на вітамін А:
- яловича печінка
- морква;
- яєчний жовток;
- петрушка, зелень селери, кріп, шпинат;
- вершкове масло
- курага та абрикоси, обліпиха,
- гарбуз, солодкий перець,
- тверді сировини.
І додаємо ще 5 цінних підказок до вашого меню:
- овочі (особливо зелені листові) повинні бути у кожному прийомі їжі.
- вживайте тільки живі нерафіновані олії: оливкова, кокосова, кунжутна, гарбузова і т.д.
- співвідношення тварин та рослинних жирів щодня має бути 20 на 80 або 30 на 70 відповідно.
- крупи тільки цільнозернові.
- інтервальне харчування: тричі на день з тимчасовими проміжками не менше 4 годин та 12-14 годин нічної перерви.
⠀
Сподіваємося, інформація була для вас корисною. ⠀
Бережіть себе і пам'ятайте, ми завжди поряд.
