Редагувати вміст

Про нас

Дієтологічний Центр «Ваш Дієтолог» сертифікований дієтолог, тренер по здоровому харчуванню, FOOD COACH.

    Наші контакти

    Редагувати вміст

    Про нас

    Дієтологічний Центр «Ваш Дієтолог» сертифікований дієтолог, тренер по здоровому харчуванню, FOOD COACH.

      Наші контакти

      Чи можливе здорове харчування без світла?

      • Головна
      • -
      • Дієтологія
      • -
      • Чи можливе здорове харчування без світла?
      Чи можливе здорове харчування без світла?

      Звісно, відключення значно ускладнюють процес приготування їжі. У світлі години ми намагаємося встигнути все і навіть більше.

      Але ми знаємо, за що боремося, тому й ці тимчасові труднощі переживемо.

      Для полегшення життя ми підготували для вас приклади сніданків, обідів, вечерь та перекусів, які не потребують витрат електрики або мінімальні.

      Сніданки

      • сир (5%) із зеленню та овочами (фруктами) (50%/50%);
      • тости з авокадо та яйцями/червоною рибою, овочами та зеленню
      • «ледача» вівсянка, залита йогуртом (кефіром або ряженкою) з насінням чиа, маком, кунжутом і горіхами
      • міні роли з тонкого лаваша зі слабосоленим лососем, м'яким сиром та листям салату.
      • цільнозерновий хліб з маслом або авокадо (гуакамоле) з вареним яйцем та зеленню

      ПЕРЕКУС

      • фрукти (ягоди) 250 – 300 г;
      • сир твердий до 45%,
      • адигейський, моцарелла 30г - 50г;
      • 2 хлібця або тосту з сиром (5%) та зеленню.

      ОБІД (тут у нагоді консерви)

      • салат з пастою «бантики», тунцем, солодким перцем, помідорами, зеленню, заправити оливковою олією.
      • гречка або булгур залиті напередодні увечері, рибна консерва/відварена яловичина та овочевий салат/квашена капуста
      • каша (рис, булгур, гречана)/паста з бобовими (маш, горох, сочевиця, квасоля) та відварені броколі/цвітна капуста

      ПОЛЮДНИК

      • йогурт білий несолодкий до 4,5%/кефір 2.5% /закваска/ряжанка/молоко до 2,8%/ Актимель без добавок;
      • твердий сир до 45%;
      • сир адигейський, моцарелла;
      • горіхи 20-30 г (крім арахісу та кедрових)
      • палички з моркви, селери та стебла селери

      ВАРІАНТИ САЛАТІВ З СИРИХ ОВОЧІВ:

      • салат з моркви та буряків з родзинками (заправка – паприка, кмин, кориця, мед, сік лимона, олія)
      • салат з капусти (білокочанної, червонокачанної, пекінської) з морквою, яблуком та зеленню
      • салат зелений (ромен айсберг та ін.) із зеленню огірком та заправкою з лимонного соку та оливкової олії
      • салат із листової зелені з огірками/помідорами
      • нарізані овочі, овочеві палички з моркви, перцю, селери, помідори чері і т.д.

      ВЕЧЕРЯ

      • птах відварений та овочевий салат;
      • тунець-консервний та овочевий салат
      • яйця та овочевий салат
      • сир (5%) з овочами та зеленню;

      Також ділимося з вами корисними лайфхаками:

      1. заздалегідь наваріть:
        - Яєць,
        - бобових (попередньо замочивши на ніч),
        - швидко готуються овочів (цвітна капуста, броколі) або ж споживайте їх у сирому вигляді, якщо до смаку
      2. купуйте консерви (риба, квасоля, кабачкова та баклажанна ікра) Але підкреслюємо, використовуйте їх тільки в крайньому випадку, коли вже немає можливості готувати.
      3. у морозні дні використовуйте балкон або зовнішнє підвіконня замість холодильника.

      І найголовніше – налаштуйте своє внутрішнє світло. Переможемо.

      Бережіть себе і пам'ятайте, ми завжди поряд.

      Потрібна консультація?

      Хочете записатися?

      Якщо у Вас виникли питання або потрібна консультація - просто заповніть контактну форму, і наші фахівці зв'яжуться з Вами найближчим часом!

      Дієтологічний Центр «Ваш Дієтолог» сертифікований дієтолог, тренер по здоровому харчуванню, FOOD COACH.

      Графік роботи

      Понеділок: вихідний
      Вівторок: 09:00 - 18:00
      Середа: 09:00 - 18:00
      Четвер: 09:00 - 18:00
      П'ятниця: 09:00 - 18:00
      Субота: 09:00 - 16:00
      Неділя: вихідний

      Потрібна допомога?

      Я тут, Щоб допомогти вам

      Залишилися питання?

      Телефонуйте за номером +38(095)634-5034
      або залиште заявку в цьому вікні.

        дізнавайтеся першими про наших оновленнях

        НЕ пропустіть! Передплатіть вже

        Потрібна допомога?

        Я тут, Щоб допомогти вам

        Залишилися питання?

        Телефонуйте за номером +38(095)634-5034
        або залиште заявку в цьому вікні.

          Потрібна допомога?

          Я тут, Щоб допомогти вам

          Залишилися питання?

          Телефонуйте за номером +38(095)634-5034
          або залишатиьте заявку в цьому вікні.

            Потрібна допомога?

            Я тут, Щоб допомогти вам

            Залишилися питання?

            Телефонуйте за номером +38(095)634-5034
            або залиште заявку в цьому вікні.