⠀⠀В предыдущей публикации мы разбирали почему белковые продукты так необходимы нашим волосам.
⠀⠀Сегодня расскажем, как улучшить его состояние благодаря другим продуктам. Но раскроем волшебную формулу красоты волос «Три Р»: рост, радость густоты и роскошный блеск.
- Рост волос – норма, если за месяц они отрастают на 1-1.5 см. Если впечатление, что ваши волосы совсем перестали расти, обратите внимание на продукты с высоким содержанием витамина В9. Среди его свойств — стимулирование роста волос и предотвращение преждевременного появления седины.
Продукты богаты витамином В9
- чечевица, фасоль:
- авокадо;
- семена льна, мака, кунжут;
- пекинская капуста, брокколи;
- шпинат, базилик;
- фундук, грецкие орехи, фисташки.
На укрепление волос и их рост также влияют витамины В2 и В6. Больше всего этих витаминов в мясе, рыбе, крупах длительной варки, бобовых и яйцах.
2. Радость густоты. Для улучшения густоты волос, проследите, чтобы в вашем рационе были продукты, содержащие много витамина Е и С. Ведь именно они отвечают за качественное питание и здоровье волосяных луковиц.
Продукты богаты витамином Е:
- масло подсолнечное, оливковое;
- подсолнечные семечки, кунжут;
- миндаль, фундук, фисташки, арахис;
- яйца, рыба: лосось, осетр, судак.
Продукты богаты витамином С:
- сладкий перец,
- киви,
- петрушка;
- капуста цветная, белокочанная (особенно квашеная), брюссельская;
- ягоды (шиповник, облепиха, смородина);
- цитрусовые
3. Роскошный блеск. При отсутствии блеска и ломкости волос обратите внимание на количество воды, которую вы потребляете, и продукты, содержащие достаточное количество жиров и витамина А.
Продукты богаты полезными жирами:
- миндаль, фундук, фисташки, кунжут, семена подсолнечника, арахис;
- рыба: скумбрия, сельдь, лосось, форель, осетр, судак;
- печень рыбы (особенно трески), рыбная икра;
- яичные желтки,
- растительные масла (оливковое, подсолнечное, тыквенное и др.);
Продукты богаты витамином А:
- говяжья печень
- морковь;
- яичный желток;
- петрушка, зелень сельдерея, укроп, шпинат;
- сливочное масло
- курага и абрикосы, облепиха,
- тыква, сладкий перец,
- твердые сыры.
И добавляем еще 5 ценных подсказок к вашему меню:
- овощи (особенно зеленые листовые) должны быть в каждом приеме пищи.
- употребляйте только живые нерафинированные масла: оливковое, кокосовое, кунжутное, тыквенное и т.д.
- соотношение животных и растительных жиров ежедневно должно быть 20 на 80 или 30 на 70 соответственно.
- крупы только цельнозерновые.
- интервальное питание: трижды в день с временными промежутками не менее 4 часов и 12-14 часов ночного перерыва.
⠀
Надеемся, информация была для вас полезна. ⠀
Берегите себя и помните, мы всегда рядом.
